Що чекає на вашому першому занятті з aerial: Повний гід

Ваше перше заняття з aerial ближче, ніж ви думаєте

Отже, ви записалися на перше заняття з aerial - вітаємо! Чи збираєтеся ви спробувати aerial silks (повітряні полотна), aerial hoop (повітряне кільце), aerial hammock (повітряний гамак) чи aerial loops (повітряні петлі), перший візит до студії може бути одночасно захопливим і трохи хвилюючим. Цей повний гід охоплює все, що потрібно знати про те, що чекає на вашому першому занятті з aerial, щоб ви прийшли впевнено та готовими.

Що одягнути

Правильний одяг суттєво впливає на комфорт та безпеку. Ось що працює найкраще:

• Довгі легінси - повної довжини, облягаючі легінси, що закривають щиколотки. Уникайте шортів - тканина та обладнання тиснуть на шкіру, і голі ноги означають опіки від тертя.
• Облягаючий верх з рукавами - ідеально довгий рукав або хоча б топ, що закриває пахви. Вільний або мішкуватий одяг може зачепитися за обладнання.
• Без блискавок, ґудзиків та прикрас - все, що стирчить, може зачепитися за тканину або пошкодити обладнання.
• Босоніж або шкарпетки з протиковзною підошвою - більшість aerial тренувань проходить босоніж. Деякі студії дозволяють протиковзні шкарпетки на заняттях з hammock або loops.

Золоте правило: думайте про облягаючий, еластичний одяг, що закриває шкіру. Кроп-топи залиште на потім, коли набудете перші мозолі.

Що взяти з собою

Не ускладнюйте:

• Пляшку з водою - ви будете хотіти пити більше, ніж очікуєте. Aerial - це тренування всього тіла.
• Невеликий рушник - спітнілі руки та обладнання погано поєднуються.
• Резинку для волосся - довге волосся має бути надійно зібране, щоб не заплуталося в обладнанні.
• Позитивний настрій - серйозно, готовність пробувати - це найважливіше, що ви можете принести.

Чого НЕ брати

Залиште вдома або в шафці:

• Прикраси - каблучки, браслети, намиста та довгі сережки можуть зачепитися, подряпати обладнання або поранити вас. Зніміть усе перед заняттям.
• Годинники та фітнес-браслети - вони тиснуть на шкіру під обгортаннями і можуть пошкодити обладнання.
• Лосьйони, олії або крем для рук - вони роблять шкіру слизькою та зменшують хват. У день тренування пропустіть зволоження, принаймні на руках та передпліччях.
• Довгі нігті - вони можуть порвати тканину і заважають при хваті. Якщо можливо, підстрижіть їх перед заняттям.

Фізична підготовка

Ось чесна правда: вам не потрібно бути у формі, щоб почати. Aerial заняття для початківців розраховані на людей без попереднього досвіду та без певного рівня фізичної підготовки. Проте кілька речей можуть допомогти:

• З'їжте легку їжу за 1,5-2 години до заняття. Тренуватися з повним шлунком некомфортно, але з порожнім теж.
• Пийте достатньо води протягом дня, а не лише під час заняття.
• Добре виспіться - ваше тіло та мозок повинні бути бадьорими для вивчення нових рухів.
• Пропустіть інтенсивне тренування за день до заняття. Дайте м'язам шанс відпочити.

Не хвилюйтеся про підтягування, віджимання чи будь-яку іншу попередню підготовку. Сила приходить з практикою, і ваш тренер зустріне вас саме там, де ви є.

Під час заняття

Розминка (10-15 хвилин)

Кожне aerial заняття починається з ретельної розминки. Очікуйте поєднання кардіо, мобільності суглобів та активаційних вправ для плечей, кора та стегон. Це не за бажанням - розігріті м'язи означають безпечніші м'язи. Навіть якщо ви розім'ялися самостійно, пройдіть повну розминку з групою.

Вивчення основ (30-40 хвилин)

Тут починається найцікавіше. На першому занятті ви працюватимете над:

• Базові хвати та утримання - як правильно тримати полотно, кільце або гамак. Тренер покаже вам безпечне положення рук.
• Прості підйоми або посадки - залізти на обладнання або сісти в нього вперше. Це може виглядати незграбно, і це абсолютно нормально.
• Базові пози - ваші перші фігури на невеликій висоті. Вони формують м'язову пам'ять, яку ви будете використовувати для всього подальшого.
• Положення тіла - навчитесь задіювати кор, тягнути носочки та розуміти, як ваше тіло працює у повітрі.

Тренер продемонструє кожен рух, а потім проведе вас через нього крок за кроком. У вас буде достатньо часу для практики, і тренер буде поруч, щоб страхувати вас.

Заминка (5-10 хвилин)

Заняття завершується розтяжкою та вправами на заспокоєння. Це необхідно для зменшення болючості м'язів та покращення гнучкості з часом. Приділіть увагу цій частині - відновлення починається ще до того, як ви покинете студію.

Після заняття

Як ви себе почуватимете

Будемо чесними:

• Руки боліти будуть. Тримання - це важка робота, і ваші руки до цього не звикли. Це швидко покращиться.
• Ви відкриєте м'язи, про існування яких не знали. Особливо на передпліччях, плечах та в корі.
• Можливо, будуть синці. Особливо під колінами та на внутрішній стороні рук. В aerial світі це почесні відзнаки.
• Ви відчуєте гордість за себе. Навіть якщо все, що ви зробили - це протрималися та повисіли. Це справжнє досягнення.

Поради з відновлення

• М'яко порозтягуйтесь ввечері або наступного ранку.
• Використовуйте пінний ролик на болючі м'язи, якщо він у вас є.
• Нанесіть арніку або охолоджуючий гель на синці, якщо вони вам заважають.
• Відпочиньте хоча б день перед наступним aerial заняттям. Вашим м'язам потрібен час на відновлення та зміцнення.
• Їжте їжу, багату на білок після заняття для підтримки відновлення м'язів.
• Пийте достатньо води - пийте більше у години після тренування.

Відповіді на поширені страхи

"Я недостатньо сильна/сильний"

Це страх номер один, який ми чуємо, і він абсолютно безпідставний. Ніхто не приходить на перше aerial заняття вже достатньо сильним - ви набираєте силу, коли тренуєтесь. Заняття для початківців побудовані так, щоб ви могли повноцінно брати участь незалежно від вашого початкового рівня фізичної підготовки. За кілька тижнів регулярних тренувань ви будете вражені тим, що ваше тіло може робити.

"Я боюся висоти"

На перших заняттях ви взагалі не будете підніматися високо. Більшість вправ для початківців відбувається на висоті пояса або трохи вище. Ви завжди близько до землі, з матами під вами. Багато людей, які думали, що бояться висоти, виявили, що поступовий прогрес в aerial тренуваннях насправді допоміг їм подолати цей страх.

"Я недостатньо гнучка/гнучкий"

Гнучкість - це те, що ви розвиваєте через тренування, а не те, що потрібно мати до початку. Кожне заняття включає розтяжку, і самі aerial тренування поступово покращують діапазон рухів. Деякі з найгнучкіших аеріалістів починали з того, що ледь діставали до кінчиків пальців ніг.

Поради, як отримати максимум від заняття

• Будьте послідовними - одне заняття на тиждень - чудовий початок. Два - ще краще. Прогрес приходить з регулярною практикою.
• Запитуйте - ваш тренер хоче вам допомогти. Якщо ви чогось не розумієте або якщо рух завдає болю, скажіть про це.
• Не порівнюйте себе з іншими - людина поруч з вами, яка робить прекрасні фігури, займається місяці або роки. Зосередьтеся на власному шляху.
• Фіксуйте свій прогрес - робіть фото або відео, коли тренер дозволяє. Оглядатися на початок - неймовірно мотивуюче.
• Спробуйте різні дисципліни - якщо aerial silks здаються занадто складними спочатку, aerial hammock дає більше підтримки і може бути м'якішим вступом. Додаткові заняття, такі як core stability, пілатес або розтяжка, прискорять ваш aerial прогрес.
• Довіряйте процесу - перші заняття найважчі. Далі стає легше, веселіше і більш захопливо з кожним наступним разом.

Готові літати?

Ваше перше aerial заняття - це досвід, який ви не забудете. Поєднання сили, грації та захоплення від подолання гравітації робить повітряну акробатику не схожою на жодне інше тренування. Єдине, що стоїть між вами та вашим першим моментом у повітрі - це прийти.

У студії Flying Stars у Братиславі наші досвідчені тренери проведуть початківців через кожен крок. Ми пропонуємо aerial silks, aerial hoop, aerial hammock, aerial loops, а також core stability, пілатес та розтяжку для підтримки вашого aerial шляху. Забронюйте своє перше заняття та відкрийте, на що ваше тіло насправді здатне!