Čo vás čaká na prvej hodine aerial: Kompletný sprievodca

Vaša prvá hodina aerial je bližšie, než si myslíte

Tak ste sa prihlásili na prvú hodinu aerial - gratulujeme! Či už idete skúsiť aerial silks (vzdušné plachty), aerial hoop (vzdušný kruh), aerial hammock (vzdušná hojdačka) alebo aerial loops (vzdušné slučky), prvý vstup do štúdia môže byť vzrušujúci aj trochu stresujúci zároveň. Tento kompletný sprievodca pokrýva všetko, čo potrebujete vedieť o tom, čo vás čaká na prvej hodine aerial, aby ste prišli s istotou a pripravení.

Čo si obliecť

Správny outfit robí veľký rozdiel v pohodlí aj bezpečnosti. Tu je, čo funguje najlepšie:

• Dlhé legíny - celistvé, priliehavé legíny, ktoré zakrývajú členky. Vyhnite sa kraťasom - látka a náradie sa tlačia do pokožky a holé nohy znamenajú odreniny.
• Priliehavý top s rukávmi - ideálne dlhý rukáv alebo aspoň top, ktorý zakrýva podpazušie. Voľné alebo široké oblečenie sa môže zachytiť v náradí.
• Žiadne zipsy, gombíky ani ozdoby - čokoľvek, čo trčí, sa môže zachytiť o látku alebo poškodiť vybavenie.
• Bosé nohy alebo ponožky s protišmykovou podrážkou - väčšina aerial tréningu prebieha naboso. Niektoré štúdiá povoľujú protišmykové ponožky na hammock alebo loops hodinách.

Zlaté pravidlo: myslite na priliehavé, pružné a pokožku zakrývajúce oblečenie. Crop topy si nechajte na neskôr, keď si narobíte prvé mozole.

Čo si vziať so sebou

Nechajte to jednoduché:

• Fľašu s vodou - budete mať väčší smäd, než čakáte. Aerial je tréning celého tela.
• Malý uterák - spotené ruky a náradie nie sú dobrá kombinácia.
• Gumičku do vlasov - dlhé vlasy musia byť pevne zviazané, aby sa nezamotali do vybavenia.
• Pozitívny prístup - vážne, ochota skúšať je to najdôležitejšie, čo si môžete priniesť.

Čo si NEBRAŤ

Nechajte doma alebo v skrinke:

• Šperky - prstene, náramky, náhrdelníky a visiace náušnice sa môžu zachytiť, poškriabať vybavenie alebo vás zraniť. Zložte všetko pred hodinou.
• Hodinky a fitness náramky - tlačia do pokožky pod zábalmi a môžu poškodiť náradie.
• Krémy, oleje alebo krém na ruky - robia pokožku kĺzavou a znižujú úchop. V deň tréningu vynechajte hydratáciu, aspoň na rukách a ramenách.
• Dlhé nechty - môžu potrhat látku a sú nepohodlné pri uchopení. Ak sa dá, ostrihajte si ich pred hodinou.

Fyzická príprava

Tu je úprimná pravda: nemusíte byť fit, aby ste začali. Aerial hodiny pre začiatočníkov sú navrhnuté pre ľudí bez predchádzajúcich skúseností a bez konkrétnej fyzickej úrovne. Napriek tomu pár vecí môže pomôcť:

• Zjedzte ľahké jedlo 1,5-2 hodiny pred hodinou. Tréning s plným žalúdkom je nepríjemný, ale s prázdnym tiež.
• Počas celého dňa pite dostatok vody, nielen počas hodiny.
• Dobre sa vyspite - vaše telo aj mozog musia byť bdelé pre učenie nových pohybov.
• Vynechajte intenzívny tréning deň predtým. Dajte svalom šancu byť oddýchnuté.

Netrápte sa zhybmi, klikmi ani žiadnym iným predtréningom. Sila príde s praxou a vaša trénerka vás stretne presne tam, kde ste.

Počas hodiny

Rozcvička (10-15 minút)

Každá aerial hodina začína dôkladnou rozcvičkou. Čakajte kombináciu kardio cvičení, mobilitu kĺbov a aktivačné cvičenia pre ramená, jadro tela a boky. Toto nie je dobrovoľné - zahriate svaly sú bezpečnejšie svaly. Aj keď ste sa rozcvičili sami, absolvujte celú rozcvičku so skupinou.

Učenie základov (30-40 minút)

Tu začína zábava. Na prvej hodine budete pracovať na:

• Základné úchopy a držanie - ako správne držať plachtu, kruh alebo hammock. Trénerka vám ukáže bezpečné umiestnenie rúk.
• Jednoduché výstupy alebo nasadnutia - dostať sa na náradie alebo do náradie prvýkrát. Môže to pôsobiť nemotorne a to je úplne normálne.
• Základné pózy - vaše prvé figúry v nízkej výške. Tieto budujú svalovú pamäť, ktorú budete používať pri všetkom, čo príde potom.
• Pozícia tela - naučíte sa zapájať jadro, natiahnuť špičky a pochopiť, ako vaše telo funguje vo vzduchu.

Trénerka predvedie každý pohyb a potom vás ním krok za krokom prevedie. Budete mať dostatok času na precvičenie a bude priamo pri vás, aby vás istila.

Záverečný strečing (5-10 minút)

Hodina končí strečingom a ukľudnením. Toto je nevyhnutné pre zníženie bolestivosti a zlepšenie flexibility v čase. Venujte tejto časti pozornosť - regenerácia začína ešte pred odchodom zo štúdia.

Po hodine

Ako sa budete cítiť

Buďme úprimní:

• Ruky vás budú bolieť. Uchopovanie je namáhavá práca a vaše ruky na to nie sú zvyknuté. Zlepší sa to rýchlo.
• Objavíte svaly, o ktorých ste nevedeli, že existujú. Najmä na predlaktiach, ramenách a v jadre tela.
• Možno budete mať nejaké modriny. Najmä za kolenami a na vnútornej strane rúk. V aerial svete sú to čestné odznaky.
• Budete sa cítiť úžasne. Aj keby všetko, čo ste urobili, bolo držať sa a visieť - to je skutočný úspech.

Tipy na regeneráciu

• Jemne sa ponaťahujte večer alebo ráno po hodine.
• Použite penový valec na bolestivé svaly, ak nejaký máte.
• Naneste arniku alebo chladivý gél na modriny, ak vám prekážajú.
• Oddýchite si aspoň deň pred ďalšou aerial hodinou. Vaše svaly potrebujú čas na opravu a posilnenie.
• Jedzte jedlá bohaté na bielkoviny po hodine na podporu regenerácie svalov.
• Pite dostatok vody - v hodinách po tréningu pite viac ako zvyčajne.

Najčastejšie obavy

"Nie som dosť silná/silný"

Toto je strach číslo jeden, ktorý počúvame, a je úplne neopodstatnený. Nikto nepríde na prvú aerial hodinu už dosť silný - silu si budujete tým, že to robíte. Hodiny pre začiatočníkov sú nastavené tak, aby ste sa mohli plnohodnotne zúčastniť bez ohľadu na vašu počiatočnú kondíciu. Behom pár týždňov pravidelného tréningu budete prekvapení, čo vaše telo dokáže.

"Bojím sa výšok"

Na prvých hodinách nebudete chodiť vysoko vôbec. Väčšina začiatočníckych cvičení prebieha vo výške pása alebo len o kúsok vyššie. Vždy ste blízko zeme s dopadovými žinenkami pod sebou. Mnohí ľudia, ktorí si mysleli, že sa boja výšok, zistili, že postupný progres v aerial tréningu im vlastne pomohol tento strach prekonať.

"Nie som dosť ohybná/ohybný"

Flexibilita je niečo, čo rozvíjate tréningom, nie niečo, čo potrebujete pred začiatkom. Každá hodina zahŕňa strečing a samotný aerial tréning postupne zlepšuje rozsah pohybu. Niektorí z najohybnejších aerialistov začínali tak, že sa sotva dotkli špičiek.

Tipy, ako z hodiny vyťažiť maximum

• Buďte pravidelní - jedna hodina týždenne je skvelý začiatok. Dve sú ešte lepšie. Progres prichádza s pravidelným cvičením.
• Pýtajte sa - vaša trénerka vám chce pomôcť. Ak niečomu nerozumiete alebo ak vás nejaký pohyb bolí, ozvite sa.
• Neporovnávajte sa s ostatnými - osoba vedľa vás, ktorá robí nádherné figúry, to robí mesiace alebo roky. Sústreďte sa na svoju vlastnú cestu.
• Zaznamenávajte svoj progres - robte si fotky alebo videá, keď to trénerka dovolí. Pozerať sa späť na začiatky je neuveriteľne motivujúce.
• Skúste rôzne disciplíny - ak sa vám aerial silks zdajú na začiatku príliš náročné, aerial hammock ponúka viac opory a môže byť jemnejší úvod. Doplnkové hodiny ako core stability, pilates alebo strečing urýchlia váš aerial progres.
• Dôverujte procesu - prvé hodiny sú najťažšie. Potom je to jednoduchšie, zábavnejšie a návykovejšie s každou ďalšou hodinou.

Ste pripravení lietať?

Vaša prvá aerial hodina je zážitok, na ktorý nezabudnete. Kombinácia sily, grácie a vzrušenia z prekonávania gravitácie robí zo vzdušnej akrobacie niečo, čo sa nedá porovnať so žiadnym iným tréningom. Jediné, čo stojí medzi vami a vaším prvým momentom vo vzduchu, je prísť.

V štúdiu Flying Stars v Bratislave vás naše skúsené trénerky prevedú každým krokom. Ponúkame aerial silks, aerial hoop, aerial hammock, aerial loops, plus core stability, pilates a strečing na podporu vašej aerial cesty. Zarezervujte si prvú hodinu a objavte, čo vaše telo naozaj dokáže!