Prečo sa jogínom darí v aerial tréningu
Ak už nejaký čas cvičíte jogu, možno vás prekvapí, ako prirodzene vám pôjde aerial tréning. Prechod z jogy do vzdušnej akrobacie je jedným z najhladších, aké v našom štúdiu vidíme. Mnohé zručnosti, ktoré ste roky rozvíjali na podložke, sa krásne prenášajú do vzduchu - od uvedomenia si tela a flexibility až po kontrolované dýchanie a mentálne sústredenie.
Či už ste oddaný praktikant Ashtangy alebo príležitostný milovník Vinyasy, aerial disciplíny ponúkajú svieži a vzrušujúci spôsob, ako posunúť svoje telo ďalej a pritom stavať na všetkom, čo vám joga dala.
5 Zručností, ktoré sa prenášajú z jogy
Uvedomenie si tela
Joga vás učí propriocepcii - schopnosti vnímať, kde sa vaše telo nachádza v priestore. Keď vám trénerka povie "rotujte bedro dopredu" alebo "predĺžte sa cez temeno hlavy," rozumiete tomu na hlbokej úrovni. V aerial tréningu je toto uvedomenie neoceniteľné. Obaľovanie sa do látok, držanie tvarov na kruhu alebo hľadanie rovnováhy v hammocku - to všetko vyžaduje presné polohovanie tela. Jogíni to zvyčajne zvládajú rýchlejšie, pretože už majú vycibrený vnútorný obraz svojho tela.
Flexibilita
Toto je zrejmé, ale stojí za zdôraznenie. Flexibilita, ktorú ste si vybudovali rokmi jogy, vám dáva skutočný náskok v aerial práci. Špagáty, záklony a hlboké otvorenie ramien sa objavujú v aerial figúrach. Hoci si budete musieť vybudovať aj aerial-špecifickú flexibilitu (naťahovanie v závese sa cíti inak ako na zemi), váš základný rozsah pohybu vám umožní pristúpiť k pokročilejším tvarom skôr.
Dýchanie a pránájáma
Kontrolované dýchanie je základom jogy aj vzdušnej akrobacie. V joge používate pránájámu, aby ste zostali pokojní v náročných polohách. Vo vzduchu sa dýchanie stáva ešte dôležitejším - najmä počas inverzií a pádov, keď váš prirodzený inštinkt je zadržať dych. Jogíni už vedia, ako dýchať cez diskomfort, a samotná táto zručnosť je obrovskou výhodou.
Sila stredu tela
Každá jogová póza nejakým spôsobom zapája stred tela a presne táto hlboká stabilizačná sila je to, čo potrebujete vo vzduchu. Na rozdiel od posilňovania v posilňovni, ktoré sa zameriava na povrchové svaly, joga buduje integrovanú silu stredu tela - priečny brušný sval, šikmé svaly, panvové dno - čo vám pomáha držať tvary, stúpať a kontrolovať pohyby na aerial náčiní.
Mentálna disciplína a sústredenie
Joga učí drishti - sústredený pohľad a koncentrovanú pozornosť. Tiež vás trénuje zostať prítomní, keď sa veci stanú nepríjemnými. Aerial tréning vyžaduje rovnakú mentálnu disciplínu. Keď sa učíte nový pád alebo držíte nepríjemný zábal, schopnosť zostať pokojní, dýchať a sústrediť sa je to, čo odlišuje úspech od frustrácie. Jogíni prinášajú túto mentálnu odolnosť od prvého dňa.
Ako aerial tréning posilňuje vašu jogovú prax
Vzťah medzi jogou a aerial tréningom funguje obojsmerne. Mnohí naši študenti hlásia, že sa ich jogová prax zlepšila po začatí aerial hodín. Tu je dôvod:
- Sila hornej časti tela a úchop - Joga buduje dostatok tlačnej sily (chaturanga, balansy na rukách), ale aerial tréning pridáva ťahovú silu, ktorá joge často chýba. To vytvára vyváženejšie svalstvo a pomáha s polohami ako vrána a stoj na rukách.
- Hlbšie inverzie - Trávenie času hore nohami na látkach alebo v hammocku buduje sebadôveru a pohodlie v obrátených polohách. Mnohí študenti zistia, že stoj na hlave a na predlaktiach je jednoduchší po aerial tréningu.
- Dekompresia chrbtice - Visenie a hojdanie na aerial náčiní vytvára trakciu chrbtice, ktorú jednoducho na jogovej podložke nedosiahnete. Študenti sa často cítia vyšší a otvorenejší po aerial hodinách.
- Zvýšená dôvera v telo - Naučiť sa dôverovať svojmu telu vo vzduchu buduje hlboký pocit fyzickej sebadôvery, ktorý sa prenáša do vašej jogovej praxe aj bežného života.
Ktoré aerial disciplíny jogíni milujú najviac
Aerial hammock na inverzie
Aerial hammock (vzdušný hojdací vak) je často prvou disciplínou, ktorú jogíni vyskúšajú, a oprávnene. Hammock podopiera vašu telesnú hmotnosť a umožňuje vám skúmať hlboké naťahovanie a inverzie s menšou námahou. Ak milujete regeneračnú jogu alebo yin jogu, hodiny hamaku budú pôsobiť ako prirodzené predĺženie vašej praxe. Mnohé hamakové pózy sú v podstate jogové pózy prispôsobené pre vzduch - predstavte si aerial holubicu, záklony v hamaku a visiacu predklonku.
Aerial silks na silu
Ak vaša jogová prax smeruje skôr k silovej joge alebo Ashtange, aerial silks (vzdušné plachty) oslovia vašu lásku k výzvam. Látky vyžadujú značnú silu hornej časti tela a úchopu popri flexibilite. Stúpanie, obaľovanie a dynamické pohyby budujú funkčnú silu, ktorá dopĺňa silnú jogovú prax. Navyše, pocit pádu z výšky a zachytenia sa v zábaloch je adrenalínový zážitok, ktorý žiadna jogová hodina nedokáže replikovať.
Neprehliadnite aerial hoop
Aerial hoop (vzdušný kruh) je ďalšou skvelou možnosťou pre jogínov, ktorí radi hľadajú tvary a línie. Kruh je pevný kovový kruh, na ktorom balansujete, visite a vytvárate pózy. Odmeňuje čisté línie a natiahnuté špičky - niečo, čo jogíni prirodzene oceňujú.
Časté obavy jogínov
"Nie je aerial tréning príliš agresívny pre moje telo?"
Vôbec nie. Rovnako ako joga, aj aerial tréning sa dá prispôsobiť akejkoľvek úrovni. Hodiny pre začiatočníkov sa zameriavajú na základné pohyby v nízkych výškach a váš tréner vždy ponúkne modifikácie. Nikto od vás nebude vyžadovať nič nad rámec vašich aktuálnych schopností. Progresia je postupná, rovnako ako v joge.
"Stratím svoju flexibilitu?"
Toto je bežná obava a opak je pravdou. Aerial tréning flexibilitu vylepšuje pridaním zaťaženého naťahovania - naťahovania vykonávaného pri nesení váhy alebo visení. Mnohé aerial figúry vyžadujú rovnaký rozsah pohybu ako jogové pózy, takže budete naďalej rozvíjať svoju flexibilitu, len novými smermi. Kľúčom je udržiavať svoju pravidelnú strečingovú rutinu popri aerial tréningu.
"Nie som dosť silná/silný na aerial"
Toto je obava číslo jeden, ktorú počúvame od všetkých, nielen od jogínov. Pravdou je, že silu si budujete tréningom. Nikto nepríde na prvú aerial hodinu pripravený vyliezť na strop. Váš jogový základ vám v skutočnosti dáva viac relevantnej sily, než si uvedomujete - najmä stabilitu stredu tela a ramien.
Doplnkové hodiny vo Flying Stars
Jednou z najlepších vecí na tréningu vo Flying Stars je, že si môžete zostaviť vyvážený rozvrh, ktorý podporuje vaše jogové aj aerial ciele. Okrem našich aerial disciplín - Aerial Silks, Aerial Hoop, Aerial Hammock a Aerial Loops - ponúkame niekoľko doplnkových hodín:
- Stretching - Hodiny zamerané na flexibilitu, ktoré vám pomôžu napredovať v joge aj aerial figúrach. Naše strečingové hodiny sa zameriavajú na aktívnu a pasívnu flexibilitu, špagáty a záklony.
- Pilates - Buduje hlbokú silu stredu tela a telesnú kontrolu, ktoré sa priamo premietajú do lepšieho výkonu vo vzduchu. Pilates a joga zdieľajú mnohé princípy, takže sa budete cítiť ako doma.
- Core Stability - Cielená práca so stredom tela, ktorá ide ďalej ako základné brušáky. Tieto hodiny budujú stabilizačnú silu, ktorú potrebujete na aerial držania, stúpania a prechody.
Mnohí naši študenti kombinujú 1-2 aerial hodiny týždenne so strečingom alebo Pilates pre optimálny progres. Tento vyvážený prístup predchádza pretrénovaniu a zároveň udržiava vaše telo flexibilné, silné a pripravené na čokoľvek, čo vo vzduchu skúsite.
Ste pripravení posunúť svoju prax do nových výšin?
Ak cvičíte jogu a hľadáte novú výzvu, aerial tréning môže byť presne to, čo potrebujete. Základ už máte - flexibilitu, uvedomenie si tela, dýchanie, sústredenie. Zostáva len vyskúšať to.
Zarezervujte si hodinu pre začiatočníkov vo Flying Stars a objavte, ako sa vaša jogová prax premietne do vzduchu. Myslíme si, že budete príjemne prekvapení, koľko toho už dokážete - a koľko toho ešte môžete objaviť.
